Milan Holecka

osobný tréner, akreditovaný výživový poradca, masér a lifestyle consultant

Milan sa venuje profesionálnej činnosti v obore už viac ako 8 rokov a zameriava sa na komplexné riešenie potrieb človeka po fyzickej, psychickej a výživovej stránke.

Svoje vedomosti som postupne čerpal počas štúdia na vysokej škole, štúdiom  odbornej literatúry a individuálnym vzdelávaním sa cez špecializované kurzy. Absolvoval som veľa osobných konzultácií s rešpektovanými osobnosťami v jednotlivých oboroch. Kombináciou vzdelania a vlastných športových skúseností, aj ako bývalému reprezentantovi Slovenskej republiky a celoživotnému milovníkovi športu, fitness a pohybovej kultúry som nazbieral vedomosti, ktoré mi  zabezpečujú dostatočný nadhľad a poznanie.  Tie uplatňujem počas mojej práce so zákazníkmi, aby sa ich ciele naplnili.

Každý klient je jedinečný a preto sa snažím čo najviac o individuálny prístup. Žiadna šablóna na zdravé fit telo neexistuje. Je to disciplína, spolupráca a dobré vedenie schopným trénerom. Preto sa mojim klientom snažím vždy odovzdať čo najviac mojich skúseností, aby ich mohli uchopiť a dosiahnuť svoj cieľ.

  • Profesionálny FASTING COUCH
  • SCP – Stop chasing pain – VIP member metódy Dr. PERRYho
  • SM systém – stabilizácia a mobilizácia chrbtice – 1. úroveň
  • UNIMAS – klasická a športová masáž
  • CORE TRAINING – myofasciálna terapia
  • CLINIC 21 – certifikát výživového poradcu s medzinárodnou platnosťou
  • Tréner 5. triedy – ukončené magisterské štúdium – špecializácia šport pre zdravie (najvyššia akreditácia v obore)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2010/14)
  • Vysokoškolské 2. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport pre zdravie (r. 2014/16)
  • Vysokoškolské 1. stupeň, Fakulta telesnej výchovy a športu UK v BA, odbor Šport a zdravie, špecializácia Fitnes (r. 2007/10)

  • Aktuálny reprezentant SR vo FITNESS, SZKFB
  • Reprezentácia SR na medzinárodnom podujatí TROFEO DUE TORRI 2019 Vicenze, Taliansko
  • Reprezentácia SR na medzinárodnom podujatí WABBA HERCULES OLYMPIA 2019 Vicenze, Taliansko
  • MAJSTER Slovenska v kategórii ATHLETIC MAN, Majstrovstvá Slovenska vo FITNESS 2019 asoc. WABBA, SZKFB
  • 3.miesto kategória KULTURISTIKA , Majstrovstvá Slovenska vo FITNESS 2019 asoc. WABBA, SZKFB
  • Viacnásobný majster Slovenska v atletike v šprintérskych disciplínach do 400m v hale aj vonku (2003, 2004, 2005)
  • Bývalý reprezentant Slovenskej republiky na medzinárodných podujatiach v atletike

  • Vypracovanie tréningového programu podľa individuálnych potrieb (chudnutie, formovanie postavy, zbavenie bolesti, oprava zlého držania tela, kondičná príprava)
  • optimalizácia životného štýlu, prispôsobenie tréningov a životosprávy k dennému režimu klienta
  • tvorba stravovacieho plánu na mieru
  • Naučenie správneho technického prevedenia vhodných cvičení
  • Pohybové programy:
    • pre odstránenie bolestí chrbta, svalov šije a krku
    • formovanie postavy a chudnutie
    • špecializované cvičenia pre ženy (pred, počas a po tehotenstve)
    • diagnostika pohybového aparátu – skrátených, oslabených svalov
    • korekcia svalových dysbalancií
    • zvyšovanie kondície – príprava na behy, Spartan race a pod.
    • skupinové cvičenie vo dvojici / trojici a v skupine
    • cvičenie pri problémoch s chrbticou (skolióza, hyperlordóza, hyperkyfóza)
  • Typy cvičení:
    • cvičenie s TRX, Kettlebell, Expadner, Bosu, Fitball a inými cvičebnými pomôckami
    • cvičenia s vlastnou váhou,
    • cvičenie so závažím,
    • silové tréningy
    • dynamický strečing,
    • pohybové cvičenia na rozvoj flexibility
  • Najčastejšie používané metódy stravovania:
    • P:E diet,
    • LYON diet,
    • KETOGENIC diet,
    • LOW CARB diet,
    • VERTICAL diet,
    • PALEOLITHIC diet,
    • CARNIVORE diet,
    • INTERMITTENT FASTING,
    • FASTING

  • Analýza životného štýlu cca. 45 minútmeranie telesnej kompozície – %vody, %tuku, svalová hmota, dotazník živnotného štýlu, odporúčania k náprave na základe stanoveného cieľa.
  • PREMENA s BE YOUR BEST – individuálny koučing spolu s tréningami a nastavením jedálnička-  – spolupráca s Milanom na dosiahnutí tvojho cieľa- schudnúť, vytvarovať postavu, získať mobilitu, svalstvo, zmeniť životný štýl, byť zdravý a fit, dosiahnuť svoju najlepšiu formu. Po stanovení si jasných cieľov sa nastavia potrebné tréningy, stravovanie. Pod dohľadom a motiváciou trénera, jeho individuálnym prístupom a komunikáciou sa zákazník nielen dozvie všetko potrebné, aby sa jeho život zmenil a dosiahol svoj cieľ, ale tréner ho nenechá z motivácie vychladnúť.

           Teraz za jedinečnú cenu zisti viac na: PREMENA s BE YOUR BEST

  • NAŠTARTUJ SA DO FORMY s BE YOUR BEST – tréner ti vysvetlí všetko, čo na začiatok potrebuješ vedieť, aby si konečne mohol začať so svojou zmenou. Správne nastavená životospráva, skvelé recepty od spolubojovníkov a  neobmedzený prístup k tréningom, ktoré si môžeš pustiť kedykoľvek budeš mať chuť. Celý mesiac budeš mať trénera k dispozícii, aby ti odpovedal na všetky tvoje otázky.

           Teraz za výhodnú cenu zisti viac na: NAŠTARTUJ SA DO FORMY s BE YOUR BEST

  • Individuálne tréningy cca. 60 minútnastavenie tréningov v závislosti od cieľa, potrieb klienta a dĺžky spolupráce.
  • Individuálne tréningy pre mládež YOUNG BE cca. 60 minút – tréningy zamerané pre deti a dorast od 12-18 rokov. Individuálnym prístupom  sa mládež pod správnym vedením naučí zdravému životnému štýlu, mobilite, sile, flexibilite a celkovej športovej zdatnosti. Získa sebavedomie a disciplínu. Opraví si zlé držanie tela (či už spôsobené vývojom alebo PC) a tiež zlé stravovacie návyky. (Je možné trénovať aj v malých skupinách do 5 osôb).

          Zisti viac teraz o výhodnej ponuke na: Individuálne tréningy pre mládež YOUNG BE

  • Skupinové tréningy vo dvojici / trojici a v skupine 60 minút – skupinové cvičenia zamerané na flexibilitu, silu, opravu zlého držania tela. Rozvoj fyzickej a psychickej zdatnosti. 

          Viac info na: SKUPINOVÉ TRÉNINGY

  • Klasická/športová/relaxačná masážpomocou profesionálnej masáže a liečivých esenciálnych olejov sa dokáže uvoľniť sústavná bolesť chrbta, krížov, krčnej chrbtice, napätie a tuhnutie celého tela po športových výkonoch aj pomoc pri bolestí nôh a chrbta zo sedavej práce.
  • Metódy masáže:
    • reflexná masáž,
    • technika triggerpoint therapy,
    • mäkké techniky,
    • bankovanie,
    • myofasciálne uvoľňovanie.

Využi našu ponuku PERNAMENTKY na BEST MASÁŽE

 


  • MAXIMUS Fitness & Gym – Karadžičova 6, Bratislava
  • TRÉNINGOVÁ AKADÉMIA, Miletičova 17/B Bratislava
  • Športovisko Outdoor – jazero Kuchajda, Bratislava
  • PARK JAMA, Nové mesto, Bratislava
  • Považská Bystrica

Články autora:

PREMENA s BE YOUR BEST

Konečne chceš tento rok dosiahnuť svoju premenu, ale nevieš ako? Pod vedením profesionálneho trénera sa ti to tento rok podarí...2 mesiace intenzívneho koučingu...

PERNAMENTKY na BEST MASÁŽE

Profesionálna klasická/športová/relaxačná masáž- pomocou odbornej masáže a liečivých esenciálnych olejov sa dokáže uvoľniť sústavná bolesť chrbta, krížov, krčnej chrbtice....

Individuálne tréningy pre mládež YOUNG BE

Všeobecná pohybová športová príprava pre mládež.Tréningy zamerané pre deti a dorast od 12-18 rokov.Cvičenie pod dohľadom trénera / je možné aj online cvičenie Vstupný...

NAŠTARTUJ SA DO FORMY

Chceš sa dostať do formy, ale nevieš ako na to?Tu získaš všetko čo potrebuješ vedieť pre svoju zmenu a v novom roku 2022 konečne dosiahneš svoju vytúženú formu. Koniec dietám,...

Prečo sú oleje a tuky nenahraditeľné – a to aj pri diéte?

Ľudia si často myslia, že aby schudli, budú musieť zo svojej stravy vyradiť všetky tuky. Aj napriek rozšírenému presvedčeniu to tak vôbec nie je. Aj keď sú oleje a tuky bohatým zdrojom...

Skutočné zmeny začínajú v našej hlave

Psychológovia zistili, že existuje šesť fáz, ktoré musíte absolvovať, aby vo vašom živote došlo ku skutočnej zmene. Fáza: Odpor Odpor voči zmene je často prvá vec, s ktorou sa...